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10 TRUCOS PARA EVITAR EL PICOTEO

24 Jun, 2024

Si siempre es una tentación evitar el picoteo, ahora que llega el verano, las terracitas, la cervecita,…  es toda una tentación. Picar entre comidas puede ser un hábito difícil de romper. Sin embargo, evitar el picoteo puede ayudarte a controlar tu peso, mejorar tu salud en general y sentirte más saciado durante el día.

Aquí te presento algunos trucos que puedes poner en práctica para evitar el picoteo entre comidas:

  1. Planifica tus comidas y ten siempre a mano opciones saludables: Dedica un tiempo al comienzo de la semana para planificar tus comidas y ten a mano snacks saludables como frutas, verduras, yogur natural, frutos secos o semillas. De esta manera, tendrás opciones saludables a tu disposición cuando sientas hambre entre comidas.
  2. Come despacio y con atención: Cuando comes, presta atención a las señales de tu cuerpo. Mastica bien los alimentos y saborea cada bocado. Esto te ayudará a sentirte más saciado y a comer menos en general.
  3. Bebe agua suficiente: Muchas veces confundimos la sed con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado y evitar que te dé hambre entre comidas.

  1. Identifica tus desencadenantes: ¿En qué momentos del día eres más propenso a picar? ¿Es cuando estás estresado, aburrido o cansado? Una vez que identifiques tus desencadenantes, puedes desarrollar estrategias para evitar picar en esos momentos.
  2. Elige snacks saludables: Si necesitas picar algo entre comidas, elige opciones saludables como frutas, verduras, yogur natural, frutos secos o semillas. Estas opciones te proporcionarán nutrientes y te ayudarán a sentirte saciado hasta la próxima comida.
  3. Evita tener alimentos tentadores a la vista: Si tienes alimentos tentadores a la vista, es más probable que los comas. Guarda los alimentos poco saludables fuera de la vista y en lugares de difícil acceso.
  4. Mantente ocupado: Si te encuentras picando por aburrimiento, busca algo que hacer para mantenerte ocupado. Sal a caminar, lee un libro o escucha música. Distraerte de la comida te ayudará a evitar picar.
  5. No te saltes las comidas: Saltarse las comidas puede hacer que tengas más hambre más tarde en el día y que sea más probable que piques. Asegúrate de comer tres comidas saludables al día y dos o tres snacks saludables entre comidas.
  6. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede hacer que tengas más hambre y que sea más probable que piques. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche.
  7. Maneja el estrés: El estrés puede llevar a comer en exceso y a picar. Encuentra maneras saludables de manejar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.

Recuerda que evitar el picoteo entre comidas es un proceso gradual. No te desanimes si fallas de vez en cuando. Lo importante es seguir intentándolo y desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayuden a sentirte mejor a largo plazo. Además no debes de olvidar entrenar como minimo 5 días a la semana 1h por día. 

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