Uffff cada año más temperatura, veranos más calurosos, noches tropicales que no nos dejan dormir como nos gustaría para asimilar lo mejor posible nuestros entrenamientos. En este post queremos daros unos consejos para dormir con calor
¿Cómo dormir bien si tengo calor?
La temperatura de la habitación y la de tu cuerpo tienen un impacto significativo en tu sueño, así que vale la pena esforzarse por conseguir estas dos cosas. Durante el sueño, se atraviesan varias etapas. La primera etapa es cuando se pasa de la conciencia al sueño ligero. A continuación, en las siguientes etapas, la temperatura corporal del cuerpo debe descender unos dos o tres grados antes de poder alcanzar el estado de sueño profundo. Sin embargo, si la temperatura central es demasiado alta, al cerebro le resulta difícil saber si está despierto o dormido, lo que puede afectar directamente a la calidad del sueño.
Los que tenéis aire acondicionado os podáis ahorrar estos consejos porque los días de noches tropicales podréis poner la habitación a una temperatura óptima para tener un sueño reparador. Pero el enorme gasto de energía que implica no es accesible con todo el mundo así que estos trucos os vendrán de lujo.
¿Cómo dormir más fresco en verano?
FUERA SIESTAS
Es importante que intentes tener un ciclo de sueño bastante marcado, es decir, levantarte y acostarte a la misma hora, evitando las siestas. Siii sabemos que es un sacrilegio en el verano no dormir siesta, pero de esta manera llegaréis mas cansados a la noche y será mas sencillo coger un suelo profundo y reparador.
HACER EJERCICIO
Bueno… este nos lo podríamos saltar porque si estás leyendo estás líneas a buen seguro eres amante de los deportes de resistencia 😊 Ya sabéis, el hacer ejercicio genera un cansancio y este os ayudará a descansar mucho mejor.
Eso si, evita hacer deporte a última hora del día que vamos a conseguir el efecto contrario, activar demasiado el cuerpo y que nos cueste dormirnos. Y si si o si tienes que entrenar a última hora habla con tu entrenador para que te recomiende la mejor manera de hacerlo para que el cuerpo tenga la correcta vuelta a la calma e intentar que termine lo más relajado posible.
UNA DUCHA DE AGUA CALIENTE
Si tienes calor antes de irte a la cama, date una ducha caliente. ¿Por qué no tomar una fría? Porque tu cuerpo disminuirá rápidamente el flujo sanguíneo a tu piel. Unos minutos más tarde, cuando el flujo sanguíneo vuelva a aumentar, volverás a sentir calor. Una ducha caliente aumentará el flujo sanguíneo a la piel y aumentará la pérdida de calor del cuerpo.
FUERA MÓVILES
Cuando os vayáis a la cama no os pongáis a ver el movil, tablet… así evitaremos la luz azul de los mismos que como ya sabéis hacen que nos espabilemos y que sea mas complicado conciliar el sueño. Sabemos que eres de es@s que se acuesta mirando el móvil, no nos engañáis así que no olvidéis este consejo y ponlo en práctica. Este no solo lo hagas con olas de calor, hazlo los 365 días del año y tu cuerpo lo agradecerá.
CENA
Preparar la cena puede dar pereza. Sin embargo, los nutricionistas están de acuerdo en que, antes que optar por la vía rápida, hay que evitar las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. Además, existe un grupo de alimentos que, por sus propiedades nutricionales, favorece un mejor descanso: almendras, lácteos, pescado, cerezas, piña, platano...
Importante evitar alimentos con cafeína en las últimas horas del día, que el último café sea el que te tomes tras comer o no mas tarde de las 17:30
Otra cosa que nos ayudará a bajar la temperatura corporal y a su vez que el cuerpo se relaje es el beber unos 250 – 300 ml de agua fría antes de irnos a la cama. Además ayudará a irnos a la cama hidratados.
UTILIZA ROPA DE CAMA TRANSPIRABLE
La ropa de cama ligera y de buena calidad es transpirable, lo que significa que no atrapa el calor del cuerpo. Cuanto menos calor quede atrapado bajo las sábanas, más fácil será que te sientas fresco y cómodo mientras te duermes.
MANTEN LA DISTANCIA
Para los que duerman solos no hay problema. Los que duermen acompañados si mantienen distancia evitarán la temperatura corporal que provoca el contacto físico.No es lo más romántico pero puede ser necesario según la noche.
