Todo deportista es consciente de que el descansar es fundamental para una correcta recuperación y por ende para una mejora del rendimiento. En este post nos vamos a centrar en cuáles son los alimentos para dormir mejor y cuáles debes de evitar. Quizás seas de los que toman suplementos con el fin de descansar lo mejor posible, pero no olvides que lo mejor es lo 100% natural
Los alimentos para dormir mejor son
Aguacate
Alimento rico en triptófano que debe incluirse en la dieta porque favorecen la fabricación de la serotonina y la melatonina.
Piña
Es rica en vitaminas y minerales. También contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina Al mismo tiempo, otros componentes de la piña calman la ansiedad. También favorece la digestión
Plátano
Es rico en hidratos de carbono y fibra, lo que favorece la sensación de saciedad. Este aminoácido es precursor de la serotonina y de la melatonina.
Salmón
Fuente principal de ácidos grasos omega-3. Consumir suficiente omega-3 podría aumentar los efectos de la melatonina que promueven el sueño
Nueces
Contienen melatonina, la hormona que hace sentir sueño
Arroz integral
Este cereal es una fuente importante de minerales, como fósforo, hierro y potasio, y de vitaminas, como B1 y B3. Además, tiene poder saciante y aporta una cantidad de melatonina que contribuye significativamente al descanso.
Avena
Relaja los músculos y baja la tensión arterial. Además, se la relaciona con inhibición de la hipocretina, un neurotransmisor importante en la regulación de los ciclos del sueño
Té de manzanilla
La manzanilla contiene compuestos que, según los estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estrés, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido con más facilidad.
Alimentos que debes de evitar
Mantequilla
Aunque no es un producto que tomemos solo, es recomendable evitarla por las noches, ya que puede ocasionar dificultades digestivas.
Carnes rojas
Contienen proteínas y grasas saturadas que dificultan el trabajo del sistema digestivo durante el período de descanso.
Comidas muy especiadas o picantes
Aunque el picante nos ayuda a digerir, un exceso requiere de un esfuerzo adicional, por lo que hará falta más tiempo si la digestión se realiza mientras estamos intentando dormir.
Queso
El queso contiene una monoamina conocida, como tiramina, que disminuye la secreción de las hormonas que regulan el sueño.
Pan
La harina y los azúcares refinados que lo forman impactan de forma negativa en la salud metabólica y aumenta el riesgo de sobrepeso y problemas de glucemia.
Ya no tienes excusas para alcanzar un sueño dulce y placentero 😴
