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COMBATE LA ALERGIA AL POLEN CON LA DIETA

12 Abr, 2024

Si bien no existe una dieta mágica que cure por completo la alergia al polen, sí hay algunos alimentos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas y fortalecer tu sistema inmunológico para enfrentarla mejor.

Alimentos ricos en antioxidantes:

  • Frutas cítricas: naranjas, limones, kiwis, mangos, fresas, arándanos, etc. Son ricos en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.
  • Verduras de hoja verde: espinacas, brócoli, col rizada, etc. Contienen vitamina C, betacaroteno y otros antioxidantes que combaten los radicales libres y la inflamación.
  • Cebollas y ajo: Son ricos en quercetina, un flavonoide con propiedades antihistamínicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la alergia.
  • Jengibre y cúrcuma: Especias con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la congestión nasal y otros síntomas de la alergia.

Otros alimentos beneficiosos:

  • Pescados grasos: salmón, atún, sardinas, etc. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la respuesta del sistema inmunológico al polen.
  • Yogur natural: Contiene probióticos, bacterias beneficiosas para el intestino que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación.
  • Semillas y frutos secos: almendras, nueces, semillas de lino, etc. Son ricos en vitamina E, magnesio y zinc, nutrientes que son importantes para la función inmunológica.

Consejos adicionales:

  • Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y harinas blancas: Estos alimentos pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas de la alergia.
  • Mantente hidratado: Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantener las mucosas húmedas, lo que puede aliviar la congestión nasal y otros síntomas.
  • Evita el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden deshidratarte y empeorar los síntomas de la alergia.
  • Duerme lo suficiente: Un buen descanso ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y combatir la inflamación.
  • Controla tus niveles de estrés: El estrés puede empeorar los síntomas de la alergia. Practica técnicas de relajación como yoga o meditación para controlar el estrés.

Recuerda que:

  • Consulta con un profesional de la salud: Si tus síntomas de alergia al polen son graves o no mejoran con los cambios en la dieta, consulta con un médico o un dietista para obtener un plan personalizado.
  • Sigue un tratamiento médico: Si te han recetado medicamentos para la alergia al polen, es importante que los tomes según las indicaciones de tu médico.
  • La dieta es solo una parte del tratamiento: Para controlar la alergia al polen, es importante combinar una dieta saludable con otras medidas como evitar el polen, lavarse la nariz con regularidad y usar un humidificador.
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