Gracias a los avances tecnológicos hemos conseguido que los beneficios de tomar suplementos deportivos sean más que evidentes por los estudios científicos. Dichos estudios afirman que el uso de suplementos para la práctica deportiva tiene beneficios, tanto en el aumento del rendimiento como en la recuperación tras un esfuerzo físico. Los suplementos deben estar ahí si queremos obtener un punto más de rendimiento, pero no podemos olvidar que no deben de ser sustitutivos de comidas, sino como su palabra dice, suplementar donde no se llega con la comida, es decir, un complemento de esta.
¿Cuáles son los suplementos mas eficientes en los deportes de resistencia?
Cafeína
Dentro de nuestra marca podéis encontrar SPRINT que contiene 60 capsulas con 100 mg de cafeína cada una. La cafeína es uno de los suplementos con mas evidencias científicas para una mejora del rendimiento en deportes de resistencia gracias a:
- Aumenta la resistencia
- Hace más eficiente las contracciones musculares.
- Reduce la sensación de dolor muscular.
- Favorece la utilización de las grasas como fuente energética
Podéis leer más en este otro POST
Geles o barritas
A mas naturales sean mejor porque menos problemas gástricos te van a dar y si están bien formulados no tiene por qué dar ningún tipo de problema estomacal. El fin de barritas o geles es dar un aporte de hidratos de carbono, lo suyo por ingesta es que sea de unos 30 g con una relación 2:1 o 1:0,8 que son las dos maneras donde el intestino asimila con mayor eficiencia. Hay barritas y geles con mas carbohidratos, pero para que sean eficientes hay que estar muy adaptados a ellos.
Se pueden hacer geles o barritas caseros, pero por lo general el fallo suele darse en la proporción de hidratos de rápida asimilación y lenta, así que si eres de hacerte tus suplementos caseros intenta que de los 30 g 20 sean de rápida absorción y 10 g de lenta.
¿Qué diferencia hay entre un formato u otro?
Que el gel se asimila algo mas rápido que la barrita y que a la hora de ingerirlo es mucho mas rápido. Existe un hibrido entre ambos productos que es la barrita de gominola.
Bebidas isotónicas
Fundamentales para días donde hacemos entrenamientos de mucha intensidad, sudamos mucho y el esfuerzo dura mas de 1h 30 si es corriendo o mas de 2h – 2h 30 si vamos en bici. Por lo general los isotónicos tiene además de sales minerales hidratos de carbono con el fin de ayudar a la ingesta de hidratos por hora, que según la intensidad puede variar entre 60 – 120 g /hora. Nuestro isotónico se llama Aubisque y si ya lo has probado ya sabrás que el sabor es excelente y se caracteriza por no ser empalagoso.
Recovery
Es fundamental tras un entrene cañero recuperar del mismo lo antes posible y para ello están los recovery, que pueden ser caseros como los que os dejamos en este enlace, VIDEO. Otra opción es optar por suplementos como el Roubaix que están diseñados de manera muy específica con el fin de que el aporte de nutrientes sea el más eficiente, algo que es complicado conseguir al 100% con un batido como los que os hemos puesto como ejemplo anteriormente
Creatina Monohidrato
Es un suplemento que hemos añadido a nuestro portafolio de suplementos hace unas semanas y hasta nos ha sorprendido como se vende porque nos hemos quedado sin stock. La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más evidencias científicas. Sus beneficios son:
- Durante el ejercicio de alta intensidad el ATP disminuye y se produce la fatiga. La principal función de la creatina monohidrato es aumentar las reservas de fosfocreatina para producir más energía en forma de ATP y de esta manera alimentar los músculos durante el ejercicio de alta intensidad mejorando así la resistencia y la eficiencia.
- Es el suplemento perfecto para los deportistas de resistencia. Además, si eres de los que entrena días seguidos, la creatina monohidrato te ayudará a recuperar los músculos para estar preparado para el siguiente entrenamiento.
- Ayuda a amortiguar la aparición del ácido láctico, ayudando a aumentar la resistencia
- Ingrediente clínicamente demostrado para ayudar a aumentar la fuerza muscular y para aumentar la masa corporal magra
Esperamos que os haya resultado interesante este post, pero sobre todo que os quedéis con que lo más importante es llevar una dieta equilibrada y saberla compaginar con una suplementación eficiente.
