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DESAYUNO PREVIO A UNA COMPETICIÓN
El objetivo del desayuno previo a una competición es optimizar la disponibilidad de energía, minimizar molestias gastrointestinales y favorecer el rendimiento desde el inicio del esfuerzo. Una combinación sencilla y eficaz:🍞 Pan blanco🫒 Aceite de oliva (pequeña...
POLIFENOLES 100% NATURALES VERSUS SUPLEMENTOS
¿ES MEJOR OBTENER LOS POLIFENOLES A TRAVÉS DE ALIMENTOS NATURALES O MEDIANTE SUPLEMENTOS? La respuesta no siempre es sencilla. Aunque los polifenoles pueden aportar beneficios interesantes para el rendimiento y la recuperación, también existe debate científico sobre...
CANTIDAD DE POLIFENOLES QUÉ DEBE DE INGERIR UN DEPORTISTA
¿Cuántos polifenoles necesita un deportista al día y cómo obtenerlos sin suplementos? Los polifenoles son compuestos antioxidantes presentes en muchos alimentos vegetales y cada vez tienen más protagonismo en la nutrición deportiva debido a su capacidad para ayudar a...
POLIFENOLES Y DEPORTE: BENEFICIOS PARA EL RENDIMIENTO
Los polifenoles son compuestos bioactivos presentes en numerosos alimentos de origen vegetal y cada vez están generando más interés dentro del ámbito de la nutrición deportiva. Estos compuestos destacan por sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias,...
¿CÓMO TOMAR 90 G DE HC/H SIN TENER PROBLEMAS GÁSTRICOS
En deportes de resistencia como triatlón, ciclismo o trail running, no basta con saber cuántos hidratos consumir, sino cómo ingerirlos para que el cuerpo pueda absorberlos sin generar problemas gastrointestinales. En este post te explicamos como tomar 90g HC/h sin...
NUTRICIÓN EN COMPETICIÓN : Guía Completa
La nutrición en competición puede marcar más diferencia que una semana extra de entrenamiento. No se trata solo de “comer bien”, sino de seguir una estrategia estructurada antes, durante y después del esfuerzo. En este artículo te explico qué comer para: Llegar con...
QUÉ DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR
Todos los deportistas nos planteamos muchas veces qué desayunar antes de entrenar, porque no todos los entrenamientos son iguales, por lo que no tenemos que desayunar siempre lo mismo. Uno de los mayores errores que cometen corredores, ciclistas y triatletas es...
¿QUÉ COMER EN PRUEBAS DE MAS DE 3H?
QUÉ COMER EN PRUEBAS DE MAS DE 3H: ESTRATEGIA NUTRICIONAL PARA DEPORTES DE RESISTENCIA Las pruebas de resistencia que superan las 3 horas , ya sea ciclismo de fondo, triatlón de media o larga distancia o trail running, exigen algo más que buena forma física. La...
¿TIEMPO DE ASIMILACIÓN DE UN GEL Y UNA BARRITA ENERGÉTICA?
Cuando hablamos de rendimiento deportivo, una de las preguntas más frecuentes es: ¿Qué se absorbe más rápido: un gel energético, una barrita de gominola o una barrita 100% natural? La velocidad de asimilación puede marcar la diferencia entre mantener el ritmo o sufrir...
¿LA CREATINA DAÑA AL RIÑÓN? Mitos y verdades
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo del deporte y la salud. Sin embargo, sigue existiendo una creencia muy extendida de que la creatina daña los riñones Esta afirmación genera miedo, especialmente en personas con...
4 TIPS ALIMENTARIOS PARA ENTRENAR CON FRIO, LLUVIA…
Cuando entrenamos mucho con frío, lluvia y estrés climático, el cuerpo gasta más de lo que parece, y ahí la alimentación marca la diferencia entre adaptarse o caer en fatiga, bajón de defensas… Os dejamos 4 tips alimentarios claves para que esto no os suceda: 1º Con...
DIETA KETO, DUPLICAS LAS PROBABILIDADES DE SUFRIR UN INFARTO
Eres de los que hace dieta Keto? Eres de los que maldicen los carbohidratos?... este vídeo te interesa. Un estudio publicado por JACC Advance demuestra que las personas que llevan una dieta keto, baja en carbohidratos y alta en grasa, tienen el doble de...
ENTRENAR CON FRIO, CALORÍAS EXTRAS QUE GASTA TU CUERPO
El entrenar con frío conlleva un gasto calórico extra para ayudar a que el cuerpo se mantenga caliente. Ese gasto no es excesivo pera hay que tenerlo en cuenta si queremos ser finos con los carbohidratos a ingerir. Según la temperatura exterior el gasto extra será de:...
¿ENTRENAR CON FRIO? NO COMETAS ESTOS 4 ERRORES
Si al entrenar con frio, al aire libre, no haces esto… puede que estés perdiendo rendimiento 1º Error: calentar poco, con frío necesitas un calentamiento más largo. 2º Error: no te abrigues de más, es mejor tener varias capas ligeras y transpirables, que usar una...
COMIDA DE UN DÍA PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Porque la mejor medicina es comer sano te hacemos una propuesta de un día para que aprendas como debes de comer en un día par aponer el sistema inmunológico fuerte DESAYUNO Yogur natural + avena + frutos rojos + nueces NOTA: Administras probióticos, antioxidantes y...
