Por mucho que uno quiera no podemos dejar de lado las comidas de amigos, las comidas familiares,… Vamos a daros un par de consejos para aliviar lo máximo posible estas comidas y podáis depurar vuestro cuerpo e intenar equilibrarlo lo antes posible, así minimizaréis las consecuencias que tiene sobre el entrenamiento.

 

Consejos durante la comida:

– Comer con moderación y aunque se coma más de lo normal, pero que no salgamos rodando de la comida o cena.

– Intentad dentro de lo posible evitar las comidas grasas dejando a un lado comidas como el cerdo e ingiriendo mas pescados, pavo,…

– Moderar los aparitivos. Es muy común que se pongan gran cantidad de aperitivos, dando lugar a que se llegué ya empachado a la comida. Lo que debemos de hacer es moderar la ingesta de aperitivos y centrarnos en la comida principal.

– Cuidado con la ingesta de alcohol que aporta muchas calorías y que aportan pocos beneficios.

 

Os dejo una dieta depurativa para que podáis hacerla

 

Desayuno

  • Te
  • 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
  • 2 mandarinas

 

Media mañana

  • Una infusión.
  • Una pieza de fruta.
  • Unas nueces

Comida

  • Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
  • Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
  • Una rodaja de piña.

Merienda

  • Un puñado de frutos secos.
  • Un yogur natural y que no sea edulcorado, perfecto si es un tipo Kefir

Cena

  • Una taza de consomé de verduras.
  • Verduras salteadas con pollo a la plancha.
  • Una pieza de fruta

 

Fecha: lunes 24, diciembre 2018
Categoria: Nutrisfera

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