Por mucho que uno quiera no podemos dejar de lado las comidas de amigos, las comidas familiares,… Vamos a daros un par de consejos para aliviar lo máximo posible estas comidas y podáis depurar vuestro cuerpo e intenar equilibrarlo lo antes posible, así minimizaréis las consecuencias que tiene sobre el entrenamiento.
Consejos durante la comida:
– Comer con moderación y aunque se coma más de lo normal, pero que no salgamos rodando de la comida o cena.
– Intentad dentro de lo posible evitar las comidas grasas dejando a un lado comidas como el cerdo e ingiriendo mas pescados, pavo,…
– Moderar los aparitivos. Es muy común que se pongan gran cantidad de aperitivos, dando lugar a que se llegué ya empachado a la comida. Lo que debemos de hacer es moderar la ingesta de aperitivos y centrarnos en la comida principal.
– Cuidado con la ingesta de alcohol que aporta muchas calorías y que aportan pocos beneficios.
Os dejo una dieta depurativa para que podáis hacerla
Desayuno
- Te
- 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
- 2 mandarinas
Media mañana
- Una infusión.
- Una pieza de fruta.
- Unas nueces
Comida
- Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
- Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
- Una rodaja de piña.
Merienda
- Un puñado de frutos secos.
- Un yogur natural y que no sea edulcorado, perfecto si es un tipo Kefir
Cena
- Una taza de consomé de verduras.
- Verduras salteadas con pollo a la plancha.
- Una pieza de fruta
