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NITRATO DE REMOLACHA: EFICIENTE, SANO…

7 May, 2024

El nitrato de remolacha es un compuesto natural que se encuentra en la remolacha, así como en otras verduras de hoja verde como la espinaca, la lechuga y la rúcula. El cuerpo lo convierte en óxido nítrico, una molécula que juega un papel importante en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno a los músculos.

¿ ES EFICIENTE EL NITRATO DE REMOLACHA PARA LOS DEPORTISTAS?

Los nitratos funcionan mejorando la vasodilatación, la capacidad de los vasos sanguíneos de dilatarse y así aumentar el flujo sanguíneo. Como consecuencia de ello, se produce una mayor oxigenación y entrada de nutrientes a los músculos lo que hace que el deportista sea mas eficiente durante la actividad deportiva, especialmente en momentos de máximo esfuerzo como pueden darse en días de entrenamientos con series o de competición

La dosis recomendada de nitratos para aprovechar sus beneficios es de   6.4-12.8mg / kg por lo que un deportista de unos 75 kg debería de consumir entre 448 mg – 960 mg al día. Para que os hagáis una idea podría ser como consumir 350 – 600 g de remolacha. Aunque hay estudios que han encontrado beneficios del consumo de una sola dosis de nitratos, la mayoría de los investigadores han usado protocolos de 3/6 días previos a las pruebas.

Para aprovechar al máximo los beneficios de los nitratos de la remolacha, se recomienda consumirla de 2 a 3 horas antes de realizar ejercicio físico.

Aquí hay algunas ideas de cómo incluir remolacha en tu dieta:

  • Cruda: Puedes agregarla a ensaladas, rallarla en sándwiches o usarla para hacer hummus.
  • Cocida: Puedes cocinarla al vapor, hervida o asada.
  • En zumo: Puedes hacer zumo de remolacha fresco o comprarlo en una tienda.

Otra opción es el uso de suplementos deportivos que ya hay diferentes marcas en el mercado que lo tienen. Pero nosotros seguiremos siendo fieles a nuestros principios y mientras que se pueda suplementarse uno de manera natural, con la comida del día a día y en caso de este producto se puede, no lo sacaremos.

Otros beneficios

  • Mejora de la salud cardiovascular: El nitrato de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca. También puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas.
  • Mejora de la función cognitiva: Algunas investigaciones sugieren que el nitrato de remolacha puede mejorar la función cognitiva y la memoria.

EFECTOS SECUNDARIOS DEL USO DE NITRATO DE REMOLACHA

En general, la suplementación con nitrato de remolacha se considera segura cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante ser consciente de los posibles efectos secundarios y tomar precauciones.

Posibles efectos secundarios del nitrato de remolacha:

  • Molestias gastrointestinales: Los efectos secundarios más comunes del nitrato de remolacha son leves y relacionados con el sistema digestivo, como náuseas, vómitos, diarrea y dolor abdominal. Estos efectos suelen ser temporales y desaparecen con la reducción de la dosis o la suspensión del suplemento.
  • Presión arterial baja: En algunos casos, el nitrato de remolacha puede causar una ligera disminución de la presión arterial. Esto suele ser más preocupante para las personas que ya están tomando medicamentos para la presión arterial alta.
  • Mareos: El nitrato de remolacha puede causar mareos en algunas personas, especialmente cuando se toma en dosis altas o con el estómago vacío.
  • Enrojecimiento de la piel: Algunas personas pueden experimentar enrojecimiento de la piel después de tomar nitrato de remolacha. Esto se debe a que el nitrato de remolacha se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede dilatar los vasos sanguíneos.

Precauciones:

  • Si tiene alguna condición médica, hable con su médico antes de tomar nitrato de remolacha. Esto es especialmente importante si tiene presión arterial baja, problemas cardíacos, enfermedad renal o si está tomando algún medicamento.
  • Las mujeres embarazadas o que amamantan deben hablar con su médico antes de tomar nitrato de remolacha. No hay suficiente investigación sobre la seguridad de este suplemento en estos grupos.
  • Comience con una dosis baja de nitrato de remolacha y aumente gradualmente según sea necesario. Esto ayudará a reducir el riesgo de efectos secundarios.
  • Tome nitrato de remolacha con comida para ayudar a prevenir molestias gastrointestinales.
  • Si experimenta algún efecto secundario grave después de tomar nitrato de remolacha, deje de tomarlo y consulte a su médico.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre los efectos secundarios del nitrato de remolacha han sido realizados en personas que toman dosis altas para mejorar el rendimiento deportivo. Es probable que los efectos secundarios sean menos comunes en personas que toman dosis más bajas para otros fines.

En general, el nitrato de remolacha parece ser un suplemento seguro para la mayoría de las personas cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, es importante ser consciente de los posibles efectos secundarios y tomar precauciones. Si tiene alguna inquietud, hable con su médico.

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