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SUPLEMENTACIÓN NATURAL PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

7 Feb, 2024

El deporte es una actividad que exige un gran esfuerzo físico y mental a nuestro cuerpo. Para optimizar el rendimiento deportivo y alcanzar nuestras metas, la suplementación natural puede ser una herramienta útil.

Beneficios de la suplementación natural

La suplementación natural puede ofrecer diversos beneficios para el deportista que está sometido a entrenamientos exigentes, como:

  • Aumentar la energía y la resistencia: Algunos suplementos, como las barritas energéticas, los geles energéticos … te ayudarán a ello.
  • Favorecer la recuperación muscular: La creatina, recoverys,…son suplementos que pueden ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento.
  • Reducir el dolor y la inflamación: La cúrcuma, el jengibre, la papaya o el boswellia son suplementos con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor muscular y articular.
  • Mejorar la salud general: Algunos suplementos, como las vitaminas y minerales, pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales del deportista y mejorar su salud general.
  • Disminuir los problemas gástricos, con ello podréis hacer una ingesta lo mas adecuada durante entrenamientos exigentes y competición, consiguiendo así llegar lo más entero posible al último tercio de la actividad deportiva.

La suplementación natural mas recomendada es: 

Creatina: La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento deportivo. Aumenta la capacidad de trabajo muscular, especialmente en ejercicios de alta intensidad.

Proteína de suero de leche: La proteína de suero de leche es una fuente de proteína de alta calidad que ayuda a la recuperación y el crecimiento muscular. Es ideal para consumir después del entrenamiento.

BCAAs: Los BCAAs son tres aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que ayudan a prevenir la degradación muscular y a mejorar la recuperación. Se pueden consumir antes, durante o después del entrenamiento. Los últimos estudios científicos ponen en evidencia su eficacia, aunque aun hay literatura que defiende este tipo de suplementos

Cafeína: La cafeína es un estimulante natural que aumenta la energía, la concentración y la resistencia. Es ideal para consumir antes del entrenamiento o de una competición.

Vitaminas y minerales: Las vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento del organismo y para el rendimiento deportivo. Algunos suplementos, como la vitamina D, el hierro o el magnesio, pueden ser necesarios para cubrir las necesidades del deportista. Eso si, tened muy claro que con una dieta equilibrada es más que suficiente para cubrir las necesidades diarias.

Precauciones a tener en cuenta

Es importante consultar con un médico o especialista en nutrición antes de tomar cualquier suplemento deportivo. Los suplementos no son un sustituto de una dieta sana y equilibrada, y no deben utilizarse para enmascarar problemas de salud subyacentes.

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