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¿Por qué comprar creatina?

2 Ago, 2023

Comprar creatina o no comprarla? A buen seguro que es algo que te has planteado en algún momento, por eso escribimos este artículo, para sacarte de dudas y que si te decides a comprar creatina que sea porque de verdad la necesitas. 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina  El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir, aproximadamente, 1 gramo de creatina por día.

Funciones de la creatina

En la investigación sobre el uso de creatina para actividades y afecciones específicas se puede observar:

  • Resistencia, tamaño muscular y rendimiento

    El uso de creatina oral podría permitir a un deportista trabajar más durante repeticiones o carreras con cambios de ritmo, mejorando por ello en rendimiento.

  • Prevención de lesiones

    La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.

  • Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes

    En los niños que tienen determinados síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos de creatina orales podrían mejorar algunos síntomas.

  • Cognición y salud del cerebro

    . Los suplementos de creatina podrían mejorar el rendimiento durante tareas cognitivas, especialmente en adultos mayores.

  • Sarcopenia y salud de los huesos

    La suplementación de creatina podría ayudar a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea.

  • Envejecimiento de la piel

    Las investigaciones tempranas sugieren que aplicar en el rostro una crema con creatina y otros ingredientes todos los días por seis semanas podría reducir la flacidez de la piel y las arrugas en los hombres. Otro estudio sugiere que una crema con creatina y ácido fólico mejora el daño por exposición al sol y reduce las arrugas.

Las personas que tienen niveles bajos de creatina, como los vegetarianos, parecen beneficiarse con suplementos de creatina

Seguro que si estás leyendo este post es porque eres deportista. Si no tienes problemas hepáticos y estás en un periodo de entrenamiento de alta intensidad si que te va a aportar beneficios, pero de lo contrario no sería el momento de tomarla. Lo que si debes de tener en cuenta, es que como todo suplemento no lleva a milagros, es algo que pone su granito de arena para que mejores pero lo que te llevará a mejorar será un entrenamiento bien pautado por un profesional como puede ser DESABI y le llevando una dieta adaptada al entrenamiento que vas a realizar.

¿Cómo realizar la Ingesta de Creatina? 

Es algo muy particular de cada deportista, así que sería muy complicado pautar una dosis concreta. Si tenéis dudas podéis ponernos en contacto con nosotros en el corre info@geonutricion.es o bien en el teléfono 628163603. También podéis consultar con vuestro nutricionista de confianza

¿Cuándo tomar Creatina?

La suplementación dietética de creatina sirve para aumentar la creatina muscular y la PCr (fosfocreatina) en un 20-40%. La forma más eficaz de aumentar las reservas de creatina muscular es ingerir 5 g de monohidrato de creatina (o aproximadamente 0,3 g / kg de peso corporal) cuatro veces al día durante 5-7 días.  Una vez que las reservas de creatina muscular están completamente saturadas, las reservas de creatina generalmente se pueden mantener ingiriendo de 3 a 5 g / día. Se ha informado que la ingestión de creatina con carbohidratos o carbohidratos y proteínas promueve de manera más consistente una mayor retención de creatina. Un protocolo de suplementación alternativo es ingerir 3 g / día de monohidrato de creatina durante 28 días. Sin embargo, este método solo daría como resultado un aumento gradual en el contenido de creatina muscular en comparación con el método de carga más rápida y, por lo tanto, puede tener menos efecto sobre el rendimiento del ejercicio y / o adaptaciones al entrenamiento hasta que las reservas de creatina estén completamente saturadas

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