Entrenar en ayunas es una práctica que consiste en realizar ejercicio físico sin haber ingerido hidratos de carbono alimentos en las últimas 12 o 24 horas. Esta práctica se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, ya que se le atribuyen una serie de beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la mejora del rendimiento deportivo y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
¿Qué sucede en nuestro metabolismo?
Cuando nos ejercitamos en ayunas, nuestro cuerpo se ve obligado a recurrir a las reservas de energía almacenadas en el cuerpo, como la grasa y las proteínas. Esto se debe a que los niveles de glucosa en sangre son bajos, ya que no se han ingerido alimentos en las últimas horas.
La utilización de las reservas de grasa como fuente de energía puede ayudar a la pérdida de peso. Además, el ejercicio en ayunas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Es importante en estos entrenamientos llevar algo de suplementación consigo ya sean barritas energéticas o geles energéticos por si notamos un bajón más grande de la cuenta, así poder meter una carga de hidratos de carbono y reponernos lo antes posible.
Ventajas de entrenar en ayunas
Los principales beneficios del entrenamiento en ayunas son:
Pérdida de peso
El entrenamiento en ayunas puede ayudar a la pérdida de peso, ya que el cuerpo se ve obligado a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía.
Mejora del rendimiento deportivo
El entrenamiento en ayunas puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, ya que el cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de utilizar la energía.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
El entrenamiento en ayunas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
Precauciones para entrenar en ayunas
El entrenamiento en ayunas no es adecuado para todos. Las personas que tienen alguna condición médica, como diabetes, presión arterial alta o problemas gastrointestinales, deben consultar con un médico antes de comenzar a entrenar en ayunas.
Además, el entrenamiento en ayunas debe realizarse de forma gradual. Es importante comenzar con sesiones de entrenamiento cortas y sencillas, e ir aumentando la intensidad y la duración de las sesiones a medida que el cuerpo se va adaptando.
El entrenamiento en ayunas es una práctica que puede tener una serie de beneficios para la salud. Sin embargo, es importante consultar con un médico y entrenador antes de comenzar a entrenar en ayunas, especialmente si tiene alguna condición médica.
