Los deportistas de resistencia, como corredores, ciclistas y nadadores, tienen necesidades nutricionales específicas para rendir al máximo nivel y prevenir lesiones. La dieta del deportista de resistencia, debe adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, ese es el gran secreto, todo depende de la rutina del entrenamiento y del día a día de cada deportista.
A continuación, se detallan algunos de los aspectos más importantes de la dieta del deportista de resistencia. OJO! que son datos generales, como hemos dicho anteriormente es muy importante que se adapte cada dieta a las necesidades de cada deportista y la persona que tenga dudas nos puede contactar sin problemas que la resolveremos lo antes posible.
Aporte de energía:
- Los deportistas de resistencia requieren un alto aporte de energía, especialmente en forma de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo durante el ejercicio, y se deben consumir en cantidades de 6 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal por día.
- Las mejores fuentes de carbohidratos para deportistas de resistencia son los cereales integrales, las frutas y las legumbres.
- Es importante consumir carbohidratos de manera estratégica, antes, durante y después del ejercicio, para optimizar el rendimiento y la recuperación.
Aporte de proteínas:
- Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, y también son importantes para la función inmunológica.
- Los deportistas de resistencia deben consumir de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Buenas fuentes de proteínas para deportistas de resistencia son la carne magra, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres.
Aporte de grasas:
- Las grasas son importantes para la salud en general y también son una fuente de energía para el cuerpo.
- Los deportistas de resistencia deben consumir alrededor del 20-30% de sus calorías totales en forma de grasas.
- Las mejores fuentes de grasas para deportistas de resistencia son las grasas insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas.
Hidratación:
- La hidratación es fundamental para el rendimiento deportivo, ya que la deshidratación puede afectar negativamente al rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
- Los deportistas de resistencia deben beber líquidos antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratados.
- La cantidad de líquido que se debe beber varía según el individuo, pero en general se recomienda beber alrededor de 250-500 ml de líquido por cada 15 minutos de ejercicio.
Suplementación:
Está mas que demostrado por la ciencia la gran importancia de la suplementación para tener un aumento de rendimiento. Hay suplementos como la creatina, la cafeina,… que son fundamental. Además es muy necesario el aporte de carbohidratos y de sales durante el ejercicios para que el deportista no deje de ser eficiente con el transcurso del entrenamiento o competición
OJO! que también hay muchos suplementos que se venden como beneficiosos pero no lo son, ante cualquier duda no os cortéis y poneros en contacto con nosotros.
Recomendaciones generales:
- Es importante consumir una dieta variada y equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos.
- Se deben evitar los alimentos procesados, azucarados y grasos.
- Es importante leer las etiquetas de los alimentos para elegir productos saludables.
- Se recomienda consultar con un nutricionista para obtener una dieta personalizada que se adapte a las necesidades individuales de cada deportista.
