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¿QUÉ DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR?

5 Sep, 2023

¿Qué desayunar antes de entrenar?; es una pregunta que todo deportista se hace y que genera mucha controversia porque hay mil opiniones. Unas personas dicen que es la comida más importante del día, por lo que hay que hacer un desayuno copioso; otros dicen que es mejor no desayunar para no ir con el estómago lleno,… En este post vamos a daros nuestro punto de vista, desde los diferentes enfoques que puede tener un deportista.

DEPORTISTAS QUE TIENEN QUE ENTRENAR NADA MAS LEVANTARSE

Son muchos los deportistas que por falta de tiempo tienen que levantarse y en muy poco tiempo tienen que estar entrenado. En este caso podemos tener dos opciones:

Salir sin desayunar

Si tenemos un entrenamiento light se puede hacer sin ningún problema, incluso si la noche anterior no se han consumido hidratos, pero si el entrenamiento es de calidad si es conveniente el meter algo de hidratos por la noche que será la gasolina que uséis para poder sacar el entrenamiento lo mejor posible.

¿Qué cena sería la más recomendable?

Podemos hacer multitud de cenas, pero si queréis un ejemplo podríamos poner unos guisantes salteados con jamón y unos ajitos junto con un filete de atún a la plancha y una tortilla francesa, mas una pieza de fruta de postre. Según lo que vayáis a realizar el día siguiente podéis meter mas hidratos o no, como podría ser una patata cocida, un poco de arroz blanco…

NOTA: Si no eres de hacer cenas copiosas no pasa nada de nada, podéis salir sin desayunar pero sería importante durante el entrenamiento meter hidratos ya sea con geles energéticos o bien barritas energéticas. De esta manera iremos metiendo un poco de gasolina al cuerpo con el fin de que no se venga abajo

Salir desayunado

Lo mismo eres de los que están leyendo el post y te estás diciendo «uffff yo sino desayuno algo me da algo» tranquilo que tenemos una solución. El tema es que tienes dos opciones en  una caso así:

  • Hacer un desayuno muy liviano como podría ser: un yogur natural con unos 20 g de avena y medio plátano. Otra opción sería el tomar sólo fruta en plan un platano, manzana.., con el fin de sentirse saciado.
  • Otra alternativa sería el tirar de barritas energéticas de fruta como las que tenemos en GEO que son un snack perfecto ya que son fruta compactada que se come muy fácilmente, no vas a tener problemas para hacer la digestión y el aporte calórico está muy equilibrado.

¿TOMAR CAFÉ O NO?

El tomar un café siempre os ayudará por la cafeína a activaros, aunque a alguno ya sabes… se toma un café y rápidamente tiene que ir al baño lo que puede fastidiar el entrenamiento. En un caso así podéis optar por pastillas de cafeína y al ser posible que esta cafeína sea natural como la que trabajamos nosotros con el Sprint. La diferencia con la sintética es que no pega picos porque se asimila de manera prolongada

DEPORTISTAS QUE SE LEVANTAN CON TIEMPO

Este tipo de deportistas son los que se pueden permitir el lujo de desayunar y dejar al menos unas 2h antes del entrenamiento para hacer una buena digestión, pudiendo hacer un desayuno muy completo

Os dejamos un vídeo donde podréis ver 5 exquisitos desayunos, haz click 👉 AQUÍ

Esperemos que os haya gustado el post y seguro que muchos aun seguís con dudas. Si es así podéis mandarnos un watshap al 628163603 o bien un email a jdelatorre@geonutricion.es y os responderemos lo antes posible.

No olvidéis que antes que suplementarse está el tener una correcta alimentación, sólo hay que suplementarse donde no se llega con la comida convencional.

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