El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, involucrado en cientos de reacciones bioquímicas. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio son iguales. Cada forma tiene sus propias características y se absorbe de manera diferente en el cuerpo.
¿Por qué es importante el magnesio?
Antes de hablar de las fuentes, veamos por qué este mineral es tan valioso:
- Función muscular y nerviosa: Interviene en la contracción muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos.
- Producción de energía: Es fundamental para la producción de ATP, la molécula que proporciona energía a nuestras células.
- Salud ósea: Contribuye a la formación de huesos fuertes y saludables.
- Salud mental: Se relaciona con una buena salud mental y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Fuentes naturales de magnesio
Esta debe de ser siempre la primera opción antes de suplementarnos. Podréis encontrar magnesio e: espinacas, col rizada, acelgas, en las legumbres, en frutos secos y semillas, en los granos integrales, y en frutas como el plátano y el aguacate
En caso de hacer una buena ingesta de alimentos y necesitar un aporte mayor ya hay que acudir a los suplementos
¿Por qué hay diferentes tipos de magnesio como suplementos ?
El magnesio se combina con diferentes compuestos para formar diversas sales. Estas sales influyen en la solubilidad, absorción y efectos del mineral en el cuerpo.
Tipos comunes de magnesio como suplementos y sus características:
- Citrato de Magnesio:
- Beneficios: Fácilmente absorbible, actúa como laxante suave y puede ayudar a mejorar la absorción de otros nutrientes.
- Usos: Ideal para quienes buscan mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento ocasional.
- Óxido de Magnesio:
- Beneficios: Económico y altamente concentrado en magnesio.
- Usos: Principalmente utilizado como laxante, pero su absorción puede ser limitada.
- Cloruro de Magnesio:
- Beneficios: Buena absorción y puede ayudar a regular la presión arterial.
- Usos: Se utiliza en tratamientos tópicos para aliviar dolores musculares y articulaciones.
- Lactato de Magnesio:
- Beneficios: Fácilmente absorbible y puede proporcionar energía.
- Usos: Popular entre deportistas y personas con fatiga crónica.
- Sulfato de Magnesio:
- Beneficios: Se utiliza principalmente con fines médicos, como en enemas o baños de sal de Epsom.
- Usos: Alivia el estreñimiento severo y los músculos tensos.
- Malato de Magnesio:
- Beneficios: Combina magnesio con ácido málico, lo que puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento deportivo.
- Usos: Popular entre personas con fibromialgia y fatiga crónica.
- Bisglicinato de Magnesio:
- Beneficios: Alta biodisponibilidad y menos probabilidades de causar efectos secundarios gastrointestinales.
- Usos: Ideal para quienes tienen sensibilidad estomacal.
- Taurato de Magnesio:
- Beneficios: Puede mejorar la función cardíaca y reducir la ansiedad.
- Usos: Popular entre personas con problemas cardíacos y trastornos del sueño.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para ti?
La elección del tipo de magnesio depende de tus necesidades individuales y de cualquier condición médica que puedas tener. Algunos factores a considerar incluyen:
- Razón para tomar magnesio: ¿Quieres mejorar la digestión, aumentar la energía, reducir la ansiedad o aliviar el dolor muscular?
- Sensibilidad estomacal: Si tienes problemas estomacales, el bisglicinato de magnesio puede ser una mejor opción.
- Condiciones médicas: Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna afección médica.
¿Cómo tomar magnesio?
La dosis recomendada de magnesio puede variar según la persona. Siempre es recomendable seguir las instrucciones del fabricante o consultar a un profesional de la salud.
Importante: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es esencial informar a tu médico sobre todos los suplementos que estés tomando.
En resumen:
Existen muchos tipos de magnesio, cada uno con sus propias características y beneficios. La elección del tipo adecuado dependerá de tus necesidades individuales. Si estás considerando tomar un suplemento de magnesio, consulta a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.
