La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el mundo del deporte y la salud. Sin embargo, sigue existiendo una creencia muy extendida de que la creatina daña los riñones
Esta afirmación genera miedo, especialmente en personas con hipertensión, deportistas adultos o personas que se realizan analíticas de control.
Pero ¿qué hay realmente de cierto?
Y, sobre todo, ¿por qué algunos médicos siguen pensando que la creatina es perjudicial para el riñón?
Vamos a explicarlo con claridad.
¿QUÉ ES LA CREATINA Y QUÉ HACE EN TU CUERPO?
La creatina es una sustancia natural, presente en nuestro organismo y en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es:
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Aumentar la disponibilidad de energía rápida (ATP)
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Mejorar el rendimiento físico
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Facilitar adaptaciones musculares positivas
- Va muy bien a nivel cognitivo
El cuerpo humano produce creatina a diario y, además, la obtenemos de la dieta. El suplemento simplemente aumenta las reservas musculares, no introduce una sustancia extraña.
¿LA CREATINA DAÑA LOS RIÑONES?
La respuesta es clara, NO en personas sanas
La evidencia científica es clara:
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No hay pruebas de daño renal en personas sanas que consumen creatina monohidrato en dosis habituales (1 g por cada 10 kg de peso corporal).
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Estudios a corto, medio y largo plazo no muestran deterioro del filtrado glomerular.
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Tampoco se ha demostrado daño en deportistas, adultos mayores ni en personas físicamente activas.
Entonces… ¿de dónde sale el miedo? La confusión clave: creatina ≠ creatinina. Aquí está el origen del problema.
🔹 Creatina
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Suplemento
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Función energética
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Se almacena en músculo
🔹 Creatinina
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Sustancia de desecho
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Se mide en sangre
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Se usa como marcador indirecto de función renal
Cuando una persona toma creatina:
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Una pequeña parte se convierte de forma natural en creatinina
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Esto puede provocar una ligera subida en la creatinina en sangre
⚠️ Esto NO significa que el riñón esté dañado
Significa que:
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Hay más sustrato
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Hay más masa muscular
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El marcador se altera, no el órgano
¿Por qué algunos médicos piensan que la creatina daña el riñón?
1️⃣ Interpretación errónea de la analítica
Muchos médicos:
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Ven creatinina ligeramente elevada
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Asumen automáticamente “daño renal”
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No preguntan por suplementación ni por masa muscular
👉 Error diagnóstico frecuente
2️⃣ Uso exclusivo de la creatinina como marcador
La creatinina depende de:
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Masa muscular
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Dieta
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Ejercicio
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Suplementos como la creatina
En deportistas o personas activas no es un marcador fiable por sí solo.
3️⃣ Falta de uso de marcadores más precisos
Existen mejores herramientas, como:
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Cistatina C
✔️ No depende del músculo
✔️ No se altera por creatina
✔️ Refleja mejor el filtrado real
Cuando la cistatina C es normal, el riñón está funcionando correctamente, aunque la creatinina sea algo más alta.
4️⃣ Casos aislados mal interpretados
Algunos informes antiguos:
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Usaban dosis excesivas
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Incluían personas con enfermedad renal previa
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No controlaban hidratación ni otros factores
Estos casos se generalizaron erróneamente.
¿Y en personas con hipertensión?
Punto importante.
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La creatina no aumenta la presión arterial
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No es un estimulante
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No daña el riñón por sí misma
⚠️ El verdadero riesgo renal en hipertensos es:
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La hipertensión mal controlada
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No la creatina
Con tensión bien controlada y sin patología renal previa, la creatina es segura, usando dosis adecuadas y sin fase de carga.
BUENAS PRÁCTICAS PARA USAR LA CREATINA CON SEGURIDAD
En GEO Nutrición Profesional recomendamos:
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Dosis de 3–5 g diarios
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Evitar fases de carga
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Hidratación adecuada
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Control analítico periódico si se usa a largo plazo
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Informar al médico antes de una analítica
Opcional:
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Suspenderla 7–10 días antes de un análisis para evitar confusiones
