Recuperar tras esfuerzos puede ser hasta un 40% mas rápido si realizas una correcta ingesta de carbohidratos, proteínas y líquidos. Te explicamos de manera resumida cómo hacerlo
1º Haz una ingesta adecuada de Hidratos de carbono:
👉 1.0 – 1.2 g por kg de peso corporal en la primera hora tras el ejercicio.
👉 Preferir índice glucémico alto (ej: plátano maduro, arroz, plan blanco….favorecen la resíntesis rápida de glucógeno.
2º Super importante la ingestas de proteínas de calidad ya sea huevo, leche, pollo… lo suyo es ingerir unos 0.25 – 0.4 g por kg de peso corporal
3º Una correcta hidratación: ingerir unos 500 – 750 ml de agua con sales o al menos con sodio, con el fin de reponer los minerales perdidos
Se puede hacer super fácil con un batido de yogur griego y leche para reponer la parte proteína, plátano y un poco de miel para los hidratos y una pizca de sal para el sodio. Las cantidades ya depende del peso corporal de cada deportista
Pero si eres de los que quieren algo rápido porque vas siempre de culo, puedes optar por recovery como ROUBAIX ,que es el nuestro, y de manera rápida podrás reponer los nutrientes que necesita tu organismo de manera eficiente. Además si lo acompañas de creatina, terminarás de bordar tu recuperación post esfuerzo
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