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AFRONTA CON GARANTÍAS LAS COMIDAS NAVIDEÑAS
Estamos a las puertas de las navidades y todos sabemos lo que eso significa. Época de reuniones familiares, celebraciones, comidas, cenas… Y todas estas acompañadas de grandes cantidades de comida. Es común tener “miedo” al aumento de peso. ¿quién no ha cogido algún...
CÓMO ALIMENTARSE PARA UNA MEDIA MARATÓN
Dentro de las pruebas deportivas la carrera de media maratón es la más popular y la que mas adept@s atrae. A continuación, te damos unos consejos para que NO te quedes a medio camino: DEBES ENTRENAR Es la base de este tipo de pruebas, sin duda alguna debes...
¿CON UNA DIETA VEGETARIANA UN DEPORTISTA RINDE MÁS O MENOS?
La dieta vegetariana no es ninguna novedad ni nada que acaba de ponerse de moda, puesto que es un tipo de alimentación que lleva muchísimo tiempo a lo orden del día. Aunque sí que es verdad que, en los últimos años, ha aumentado el número de personas que optan por...
ROUBAIX: UN EXCELENTE RECUPERADOR
Uno de los momentos más importantes en el rendimiento de los deportistas y que más se suele olvidar es la recuperación después de una competición o de un entrenamiento. Lo ideal en estos momentos es aportar una cantidad importante de hidratos de carbono, pero los...
¿SABES CUÁNTO DEBES DE HIDRATARTE? es tan peligrosa la deshidratación como la sobrehidratación
Durante la práctica de actividad física el cuerpo del atleta sube de temperatura, la manera que tiene el organismo de refrigerarse es mediante la sudoración; el sudor este compuesto por agua y por sales minerales, siendo de estos últimos el más abundante el sodio....
ENTRENAMIENTO NUTRICIONAL Y FLEXIBILIDAD ALIMENTARIA
El entrenamiento nutricional es una estrategia nutricional que se realiza en los entrenamientos y consiste en acostumbrar al estómago e intestino a soportar grandes cantidades de alimento y líquido, concretamente de carbohidratos, ya que la alta ingesta de este...
¿CÓMO COMER CON CABEZA AL INICIAR LA PRETEMPORADA?
Terminamos la temporada saturados de carreras, de entrenamientos exigentes,... paramos para desconectar un poco y damos un poco de vía libre a las comidas. Todo esto hace que se coja algún kg de más, kg que por ciertos podríamos decir que son hasta necesarios. El...
EL HIERRO, UNO DE LOS PRINCIPALES ALIADOS DEL DEPORTISTA
¿A quién no le han dicho nunca que tenemos que comernos las lentejas que tienen mucho hierro? Creo que pocos serán los que se escapen. Pues bien, vamos a ver que es el hierro (Fe), que funciones tiene, dónde podemos encontrarlo y que problemas podemos tener con un...
¿VALE LA PENA SUPLEMENTARSE CON MULTIVITAMÍNICOS? OJO!!! PUEDEN EMPEORAR TU RENDMIENTO
Actualmente está a la orden del día la suplementación, muchas veces innecesaria. Y entre estos suplementos se encuentran los multivitamínicos. ¿Quién no ha tomado alguna vez uno de estos complejos vitamínicos? Pero realmente, ¿cuántos los ha tomado por un déficit...
¿CÓMO ALIMENTARSE PARA TERMINAR CON ÉXITO UNA CARRERA DE BTT XCO?
Las carreras XCO son unas de las modalidades donde los bikers comienzan a iniciarse en las competiciones de las ruedas gordas. Por si aún queda algún despistado, el XCO se trata de una disciplina olímpica de mountain bike. Se caracteriza por carreras cortas, entre...
COMBINAR CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS TRAS UN EJERCICIO AERÓBICO INTENSO Y ACELERARÁS TU RECUPERACIÓN
Un estudio reciente sugiere que después del ejercicio de resistencia aeróbica, es mejor para el rendimiento recuperarse con la ingesta de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos son un combustible importante para el cuerpo. En el cuerpo, el almidón se convierte...
¿ZUMO O FRUTA? ¿QUÉ ES MEJOR PARA LOS DEPORTISTAS?
El consumo de frutas naturales enteras se asocia a una mejora del estado de salud y a menos riesgo de padecer algunas enfermedades crónico-degenerativas (cáncer, enfermedades del corazón etc), el componente que más suele preocupa de las frutas es el azúcar que es un...
¿ALIMENTOS NATURALES O SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?
La ingesta de alimentos y suplementos durante una competición o entrenamiento es muy importante para mantener una buena hidratación, para reponer sales minerales y para aportar energía (principalmente en forma de hidratos de carbono), todo ello permite mantener un...
JAMÓN COCIDO, PECHUGA DE PAVO… ¿TIENEN TODAS LA MISMA PROPORCIÓN DE CARNE?
Prácticamente a diario consumimos carnes procesadas, carnes en forma de fiambre, embutidos…. Para bocadillos, tostadas, algo que los niños puedan llevarse al colegio a diario de una manera cómoda. Pero… ¿Son todas las carnes iguales? La respuesta breve es NO. Pero no...
TIPOS HIDRATOS DE CARBONO: ¿CUÁNDO Y CUÁNTOS?
Interesante artículo el que nos deja DANIEL GIMÉNEZ, Doctor en Salud Pública, Máster en Salud Pública, Graduado en Nutrición Humana y Dietética, y Técnico Superior en Dietética. Está especializado en nutrición deportiva y es profesor en la Universidad de Alicante...
